残業してないのに疲れるのはなぜ？ITエンジニアがしんどいと感じる7つの理由

こんにちは。てくぞうです。

　

「今日はほとんど残業していないのに、なぜかものすごく疲れた」
「定時で帰れているのに、家に着いたら何もする気が起きない」
働いていると、そんな日がありませんか。

残業時間だけを見ると、「そこまで忙しくないはず」と思うかもしれません。
しかし、実際の仕事では、労働時間だけではわからない負荷があります。

私自身、
身体を動かしているわけではないのに、仕事が終わるとかなり疲れている
と感じることがあります。

この記事では、残業していないのに疲れる理由をITエンジニアの仕事を例に7つ紹介します。
「残業は少ないのにしんどい」と感じている人は、自分の場合はどの負荷が大きいのか考えながら読んでみてください。

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残業していないのに疲れるのはおかしい？

最初にお伝えしたいのは、
「残業時間が短い＝仕事の負荷も小さい」とは限らない
ということです。

例えば同じ8時間勤務でも、
比較的決まった作業を続ける8時間と、
次々に発生する問題について考えながら判断を続ける8時間では、
感じる疲れ方も変わります。

ITエンジニアの場合、
「ずっと椅子に座ってPCを触っている」
ように見えることもあります。

しかし実際には、その間ずっと頭の中では、
「この設定で問題ないか」
「なぜ通信できないのか」
「この設計で障害が起きないか」
「相手にどう説明すればいいか」
などを考えていることがあります。

そのため、

残業していないのに疲れること自体は不思議ではありません。

まずは労働時間だけで自分の疲れを判断しないことが大切だと思います。

理由1：常に考えながら仕事をしている

エンジニアの仕事では、単純に決められた操作をするだけではない場面が多くあります。

例えばネットワークで通信できない場合でも、

• IPアドレスは正しいか
• VLANは合っているか
• ルーティングに問題はないか
• ACLで拒否されていないか
• 物理的にリンクアップしているか
• DNSの問題ではないか

など、複数の原因を考えます。
そして、一つずつ可能性を潰していきます。

見た目としてはPCの画面を見ているだけでも、
頭の中では何通りもの可能性を考えている
ことがあります。

このような「考え続ける仕事」は、残業時間に関係なく疲れやすいと感じます。

特に仕事を覚えている途中では、
一つの作業をするだけでも、
「これで本当に合っているのかな」
と考える時間が長くなります。

経験を積めば判断が早くなることもありますが、最初のうちは特に頭を使う場面が多くなります。

理由2：ミスできないという緊張感がある

エンジニアの仕事では、小さな設定変更でも影響範囲が大きくなる場合があります。

ネットワーク機器の設定であれば、
一つの設定変更によって通信に影響が出る可能性もあります。

そのため作業前には、

• 手順書を確認する
• 設定値を確認する
• 対象機器を確認する
• 作業前の状態を確認する
• 作業後の確認項目を整理する

など、慎重に準備します。

作業そのものが30分だったとしても、
「間違えないようにしなければ」
という緊張が長く続けば、仕事が終わった後に疲れを感じることがあります。

特に本番環境の作業では、
何も問題が起こらなかったから楽だった
とは限りません。

問題を起こさないために集中していた時間そのものが負荷になっている場合もあります。

理由3：大量の情報を切り替えながら仕事をしている

仕事中、一日の中でさまざまな情報を扱います。

例えば、

• メール
• チャット
• 設計書
• Excel
• 手順書
• ネットワーク構成図
• ログ
• コマンド結果
• 会議
• タスク管理

などです。

「資料を確認していたらチャットが来る」
「チャットへ返信したら会議が始まる」
「会議後に元の作業へ戻る」
ということもあります。

このように作業を頻繁に切り替えていると、
何をしていたのかを毎回思い出す必要があります。
個人的にも、ずっと一つの作業へ集中できた日より、

細かい問い合わせや確認が何度も入った日の方が、仕事後に疲れていることがあります。
これが、いわゆる「情報疲れ」につながっている場合もあります。

　

理由4：分からないことを調べ続ける

特にIT業界では、新しく覚えることが多いです。

特に未経験からエンジニアになったばかりの頃は、
一つの仕事を進めるためにも、
「この用語は何だろう」
「このコマンドは何をしているんだろう」
「なぜこの設定が必要なんだろう」
と調べることがあります。

私自身も仕事をしながら、
仕事で出てきた内容を帰宅後に調べたり、資格勉強で補ったりすることがあります。
学ぶこと自体は成長につながります。

一方で、
仕事中ずっと知らないことに向き合っている状態
は、思っている以上に負荷があります。

さらに、

仕事
↓
帰宅
↓
資格勉強

となると、一日中頭を使い続けることになります。

仕事後に勉強できない日があったとしても、
単純に「やる気がない」と決めつけない方がよいと思います。

理由5：人との調整にも頭を使う

エンジニアの仕事というと技術だけを扱うイメージもあります。
しかし実際には、人とのやり取りも多くあります。

例えば、

• 顧客との確認
• 他チームとの調整
• 作業日程の調整
• 業者との連絡
• 上司への報告
• 会議での説明

などです。

単に技術的に正しいことを伝えるだけではなく、
「相手にどう説明すれば分かりやすいか」
「どこまで伝えるべきか」
「認識がずれていないか」
まで考える必要があります。

技術的な作業とコミュニケーションを行き来するため、
これも疲れにつながる要素の一つだと思います。

特に、
「分かりやすく説明しなければ」
「間違ったことを伝えないようにしなければ」
と意識していると、思っている以上に神経を使います。

理由6：長時間PCを見ること自体が負担になる

頭の疲れだけでなく、デスク環境による負担もあります。

エンジニアは、

• モニターを見る
• マウスを操作する
• キーボードを入力する
• 同じ姿勢で座る

という状態が長時間続きやすい仕事です。

仕事中は集中しているため気づかなくても、
仕事が終わってから、
「目が重い」
「肩周りが気になる」
「ずっと座っていて体が重い」
と感じることもあります。

特に一日中画面を見ていると、PCを見るのも辛いくらい頭痛が起こることもあると思います。

仕事だけでなく資格勉強や自宅での検証でもPCを使うため、特に頭痛には悩まされました。
画面が黄色くなってしまいますが、おやすみモードにすると目への負担が軽減されるのでおすすめです。
通りかかった人には画面どうしたの？とつっこみをくらうかもしれませんが…

理由7：「定時で帰れているから大丈夫」と疲れを無視してしまう

意外と注意したいのが、
残業していないことを理由に、自分の疲れを軽く考えてしまうこと
です。

例えば、
「今日は定時だったんだから勉強しないと」
「残業していないのに疲れたと言うのは甘えかな」
と考えてしまうことがあります。

しかし、
8時間集中して仕事をした後に疲れているなら、その疲れは実際に感じているものです。

残業時間だけを基準に、
「疲れてはいけない」
と考える必要はありません。

逆に、疲れている状態で無理に勉強を続けて、次の日も集中できない
という状態になれば、仕事にも学習にも影響します。

焦りを感じるかもしれませんが、
疲れているときはしっかり休むこと
は大切だと感じています。

「残業がない会社＝絶対に楽」とは限らない

転職するときには、
「残業時間」
を確認する人も多いと思います。

もちろん、長時間労働を避けるために重要な情報です。

しかし、
残業が少ないだけで働きやすさを判断するのは難しい
と思います。

例えば残業が少なくても、

• 常に急ぎの仕事が多い
• ミスできない緊張感が強い
• 問い合わせが頻繁に入る
• 人間関係で気を使う
• 業務量に対して時間がギリギリ
• 分からない仕事を一人で抱える

といった環境であれば、しんどく感じる可能性があります。

反対に、多少忙しい時期があっても、

• 周囲に質問しやすい
• 仕事量を相談できる
• 休憩を取りやすい
• サポートしてもらえる

環境なら働きやすいと感じる人もいるでしょう。

転職先を考えるときは、
残業時間だけではなく、仕事の進め方や職場環境まで見る
ことが重要です。

　

残業してないのに疲れるときに見直したいこと

疲れていると、
「もっと頑張らないと」
と考えてしまうことがあります。

しかし、まずは原因を分けて考えた方が対策しやすいです。

例えば、

PC作業そのものがつらい

→ デスク環境や休憩方法を見直す

仕事後に勉強できない

→ 朝や休日へ学習時間を移す
　 あるいは電車通勤であれば通勤時間を利用する

一日中問い合わせに追われる

→ 集中する時間を確保できないか考える
　 Outlookなどに集中する時間の予定を入れてみる

分からないことが多すぎる

→ 一度にすべて理解しようとせず、優先順位をつける

毎日緊張している

→ 上司や周囲に仕事の進め方を相談する

というように考えられます。

大切なのは、
「疲れている」という一つの状態だけを見るのではなく、その原因を探すこと
です。

私が意識しているのは仕事と勉強を分けること

エンジニアになってからは、仕事以外でも勉強する機会が増えました。
資格勉強や自宅での検証は、自分のスキルアップにつながります。

一方で、
「毎日仕事後に何時間も勉強しなければならない」
と考えてしまうと、続けること自体が難しくなります。

私は、
仕事で頭をかなり使った日は、勉強量を減らしてもいい
と考えるようにしています。

例えば、
今日は問題を数問だけ解く。
技術書を少しだけ読む。
明日の勉強内容だけ決める。

という日があってもよいと思います。

大切なのは、一日だけ頑張ることではなく、長く続けることです。
仕事が終わった後に毎日何もできない場合は、朝へ勉強時間を移す方法もあります。
自分の生活リズムに合わせて、無理のない方法を探すことが大切です。

デスク環境を見直すのも一つの方法

長時間のPC作業そのものが負担になっている場合は、デスク環境を見直す方法もあります。

例えば、

• 外付けモニター
• マウス
• キーボード
• ノートPCスタンド
• デスクライト
• フットレスト

などがあります。

ただし、
「これを買えば疲れなくなる」
というものではありません。

まずは、
自分がPC作業中にどこへ不便を感じているのか
を考えてから選ぶのがおすすめです。

例えば、

画面が低い
→ PCスタンドで適切な高さに調整する

画面が狭い
→ 外付けモニターでディスプレイを拡張する

マウスが使いづらい
→ マウスを見直す

といった形です。

商品を増やすことではなく、日々の小さなストレスを減らすことを目的にした方がよいと思います。

疲れが続く場合は「仕事だから」と決めつけない

ここまでエンジニア特有の仕事の負荷について紹介しました。

ただし、
疲れの原因が必ず仕事だけとは限りません。
睡眠不足や生活リズムなど、さまざまな要因が重なっている場合もあります。

そのため、
「仕事だから仕方ない」
とすべてを仕事のせいにするのも避けたいところです。

特に、疲れが長期間続いていたり、日常生活に支障が出るほどつらかったりする場合には、無理に仕事や勉強を続けるのではなく、必要に応じて医療機関など専門家へ相談することも選択肢になります。

まとめ

残業していないのに疲れる理由は、単純に働いた時間だけでは判断できません。

ITエンジニアの場合は、

1. 常に考えながら仕事をしている
2. ミスできないという緊張感がある
3. 大量の情報を切り替えている
4. 分からないことを調べ続ける
5. 人との調整にも頭を使う
6. 長時間PCを見る
7. 「定時だから大丈夫」と疲れを無視してしまう

といった負荷があります。

私自身も、
「残業していないのに、どうしてこんなに疲れているんだろう」
と感じることがあります。

しかし、仕事の内容を振り返ってみると、
一日中考えたり、確認したり、判断したりしていた
ということがあります。

残業時間だけを見て、
「疲れるはずがない」
と考える必要はありません。

まずは仕事が終わったときに、
「今日は何に一番疲れたんだろう？」
と一度考えてみてください。

PC作業なのか。
人との調整なのか。
仕事量なのか。
分からないことを考え続けたからなのか。

原因が分かれば、休憩の取り方や勉強時間、デスク環境、仕事の進め方など、見直せる部分が見つかるかもしれません。

残業をしていないのにしんどいと感じたときこそ、
「もっと頑張らなければ」と考える前に、何が自分を疲れさせているのかを整理してみる
ことが大切だと思います。